5 Tipps gegen eine Erkältung!

Jeder kennt es, die Nase läuft, der Kopf tut weh, der Hals kratzt und man ist müde - eine Erkältung ist alles andere als angenehm. Hier nun einige Tipps, wie du mit einer Erkältung richtig umgehst und sie wieder los wirst. 

Normalerweise braucht unser Körper ca. 2 Liter Wasser pro Tag. Wenn er jedoch gerade mit einer Erkältung kämpft erhöht sich dieser Bedarf. Das hat mehrere Gründe, eines davon ist, dass wir während der Erkältung oft mehr Schwitzen und durch Schnupfen ebenfalls Wasser verlieren, nun muss der Wassergehalt ausgeglichen werden Ein anderer Grund ist, dass es sich empfiehlt die Schleimhäute in der Nase und im Hals feucht zu halten, um die Selbstreinigung zu unterstützen. 

Neben einer grundsätzlich ausgewogenen und gesunden Ernährung hilft es auch während der Erkältung auf gewisse Lebensmittel zu achten.

• Ingwer: Ingwer ist voller Vitamine, die unser Immunsystem stärken und es bei einer Erkältung unterstützen. Seine Schärfe verstärkt die Durchblutung im Hals-Rachen-Raum – wodurch sich das Immunsystem besser gegen die Erkältungsviren zur Wehr setzen kann.
• Salbei und Kamillentee: Beide wirken nicht nur entzündungshemmend, sondern wärmen auch, wodurch man sich direkt besser fühlt.
• Heiße (Hühner-) Suppe: Eine heiße Suppe wärmt von innen und wirkt entzündungshemmend und abschwellend für die Schleimhäute. Üblicherweise empfiehlt sich eine Hühnersuppe, allerdings kann auch eine Gemüsesuppe gut helfen.
• Honig: Honig hat eine antibakterielle Wirkung. Er kann die gereizten Schleimhäute im Hals beruhigen und somit auch den Husten stillen. 

or allem zu Beginn einer Erkältung kann ein heißes Bad sehr hilfreich sein. Allerdings nicht, wenn die Erkältung bereits fortgeschritten ist und schon Fieber besteht. Durch die Wärme werden die Muskeln und der Körper aufgewärmt, was gegen Gliederschmerzen helfen kann. Die Körpertemperatur steigt leicht durch die Wärme an und kurbelt so das Immunsystem an. Das Bad sollte nicht zu heiß sein, damit es nicht den Kreislauf belastet. Außerdem sollte man sehr langsam aus der Wanne steigen, um Schwindel zu vermeiden. Es können noch Badezusätze mit Eukalyptus- und Mentholöl hinzugefügt werden, dies hilft den Schleimhäuten. 

Durch die Inhalation lassen sich festsitzender Schleim lösen und die Schleimhäute befeuchten. Das kann vor allem bei erkältungsbedingten Kopfschmerzen sehr hilfreich sein. Um die Wirkung zu verstärken kann z.B. ein wenig Kamille und Eukalyptus hinzugefügt werden.

Bei Fieber gilt kalte Wickeln auf Waden und Unterarme legen - das hilft das Fieber zu senken. Die Warmen wickeln eignen sich vor allem nach dem eigenen Empfinden auf der Brust oder auf dem Hals. 

Grundsätzlich solltest du dir und deinem Körper Zeit geben sich zu erholen. Versuche stress zu meiden, viel zu entspannen und zu liegen. Regelmäßiges Lüften ist besonders wichtig. Wenn es dir gut genug geht, kannst du auch einen kurzen Spaziergang machen. 

Bleib gesund!